Если ваши показатели в зоне здоровья (шкала зелёного цвета), то это говорит что ваше психическое состояние здоровое и возможно (если Вас все-таки что то беспокоит) Вам необходима консультация специалиста для прояснения ситуации и обстоятельств.
В этом случае возможно использовать второй инструмент Технику глубокого телесного расслабления.

Если ваши показатели в зоне неустойчивости (шкала горчичного цвета) Вам определенно необходима консультация специалиста, для более детального изучения таких показателей.
В этом случае тоже возможно использовать второй инструмент Технику глубокого телесного расслабления.

Если ваши показатели в зоне расстройств (шкала красного цвета) Вам определенно необходима консультация специалиста, для более детального изучения таких показателей

Данный инструмент не является таблеткой. И разовое его использование не сможет помочь избавиться от негативного переживания или состояния. Эту технику необходимо вплести в свой распорядок дня как чистку зубов. И только через 1.5 — 2 месяца можно заметить результаты её использования. Как правило первое что налаживается это сон. Естественный механизм самовосстановления.

Инструкция к применению:
Рекомендуется использовать его два раза в день, ежедневно. Вечером перед уходом ко сну и утром сразу после пробуждения. Не обязательно его использовать на полу, можно использовать прямо в кровати, полулежа в кресле. Главное условие — ровная спина.
Вечером, прямо перед сном лёжа в кровати прослушали и отошли ко сну. Так же при пробуждении прямо в кровати прослушали, встали и начали обыденную деятельность.

Суть техники очень проста.
Внимательно слушать и следовать инструкции. Наблюдайте за ощущениями в теле. Если отвлеклись, ничего страшного, возвращаетесь сразу к текущей инструкции. Не редко на начальных этапах использования этого инструмента человек может засыпать. В этом тоже нет ничего страшного. Это свидетельствует вероятнее всего о перегретой/напряжённой психике.
Успехов!

Познакомьтесь с историей создания и использования данного метода:
https://youtu.be/IoZdM0Yf4vE?si=HOVnksTRp1l1QC5Q

Суть метода достаточно проста.
Необходимо держать двойной фокус внимания на текущем негативном переживании и выполнять упражнения.

Вы сами можете проверить эффективность этой техники оценив своё состояние до и после её использования. Например, по десятибальной шкале.

Если вы не довольны результатом, увеличивайте время каждого упражнения.
Если это не помогает, настоятельно рекомендую обратиться к специалисту для более детальной диагностики вашего состояния.